Vai cīnoties ar lieko svaru ir būtiski izvēlēties pareizo gultas veļu?

Miega kvalitāte ir būtiska ne tikai mūsu labsajūtai un veselībai, bet arī svara kontrolei. Jūs droši vien esat sajutuši, ka miega trūkums izraisa enerģijas trūkumu, gausumu, sliktu garastāvokli un... veicina pārēšanos un našķošanos. Kad organismam trūkst enerģijas, tas cenšas to iegūt no pārtikas, tāpēc mēs patērējam vairāk kaloriju. Lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, svarīgs ir kvalitatīvs miegs, un pareiza gultas veļas izvēle palīdz labāk izgulēties.

Kāpēc slikts miegs veicina pārēšanos?

Miega laikā mūsu organisms atpūšas un atjaunojas, un, ja šis process tiek traucēts, mēs sākam meklēt ātru enerģiju. Nogurums rosina izvēlēties pārtiku ar daudz cukura vai tauku, kas nodrošina īsu enerģijas pieplūdumu. No otras puses, nogurums samazina paškontroli, it kā attaisnojot kalorijām bagātās uzkodas, ko mēs sev atļaujam.

Vēl viens faktors - ir signālu kļūdaina uztvere. Slikts miegs vai miega trūkums liek mums just vēlmi doties gulēt, bet dažkārt mēs to uzskatām par vēlmi ēst - gan ēdiens, gan atpūta dod mūsu ķermenim enerģiju.

Kā izvēlēties gultas veļu, lai nodrošinātu mierīgu miegu?

Lai labi izgulētos, būtiski nodrošināt ķermeņa komfortu un temperatūras regulēšanu. Šie ir galvenie gultas veļas faktori, tāpēc pievērsiet uzmanību audumam: tam jābūt pietiekami mīkstam un maigam ādai, ar labu gaisa caurlaidību, kā arī tādam, kas ātri uzsūc un iztvaiko mitrumu. Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu lieliski der kokvilnas gultas veļa: satīna, flaneļa, kardāna un citi.

Dažas svarīgas iezīmes, kurām vajadzētu būt jūsu izvēlētajam gultasveļas komplektam:

• Ķermeņa temperatūru vieglāk regulēt, ja ir laba ventilācija. Guļot, nepārkarsīsiet un nenosalsiet.
• Ātra mitruma uzsūkšanās novērš nepatīkamo aukstuma sajūtu, ko rada mitra gultas veļa. Spilvenu pārvalka audums uzsūc sviedrus, bet tam ir arī ātri jāiztvaiko, citādi miegs būs nekomfortabls.
• Pielāgošanās ķermeņa temperatūrai ir dabiska šķiedras īpašība, kas palīdz ātrāk iemigt. Gultas veļas audumam ir jābūt patīkamam pieskārienam un ātri jānodrošina komfortabla temperatūra.

Ja slikti guļat un pēc tam iespējams pārēdaties, pievērsiet uzmanību spilvenam un segai. Lai gan spilvena izvēle ir individuāla, vairumā gadījumu labāks ir mazāks spilvens. Segai jābūt pietiekami vieglai, lai miega laikā jūs varētu brīvi kustēties.

Vai miega pozai ir nozīme?

Gulēšanas poza patiešām ietekmē miega kvalitāti un ir būtiska arī svara samazināšanās procesā – galu galā ir svarīgi labi izgulēties. Izvērtējiet ne tikai savu gultas veļu, bet arī matraci, padomājiet, kādā pozā parasti guļat. Ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties un nepārslogot muskuļus un locītavas. Pirmais veids, kā saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli, ir pareizs atbalsts - spilvens un matracis.

Ja no rīta pamostaties ar kakla, muguras vai citām sāpēm, nekavējoties veiciet nepieciešamas pārmaiņas. Tas ir signāls, ka ķermenis miega laikā atrodas nepareizā stāvoklī un rodas spriedze. Sāpes ne tikai traucē atpūsties, bet arī traucē piespiest sevi vairāk kustēties, sportot vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Visbeidzot, tam ir arī negatīva ietekme uz svara kontroli, jo lielu daļu mūsdienu sabiedrības ietekmē fizisko aktivitāšu trūkums.

Vai labs miegs palīdz samazinat svaru?

Mēs nevaram apgalvot, ka labs miegs padarīs jūs slaidāku, taču miega kvalitāte ietekmē dažādus organisma procesus. Turklāt ir daudz vieglāk trenēties un ievērot diētu, ja esat labi atpūties. Pat ja neplānojat samazināt svaru, ir vērts pārliecināties, ka jums ir piemērota gultas veļa, un uzlabot miega kvalitāti, jo slikts miegs var radīt negatīvas sekas nākotnē un veicināt pārmērīgu pārtikas patēriņu. Atcerieties, ka miegs ir labsajūtas pamats, un ar to viss sākas!

Saistītās preces